Ingin Cepat Tidur ? Konsumsilah Makanan Ini
Ingin Cepat Tidur ? Konsumsilah Makanan Ini > Apakah Anda memiliki masalah susah tidur atau insomnia? Anda tidak sendirian, terdapat banyak orang di luar sana yg pula mengalaminya. Padahal kurang tidur bisa mengakibatkan berbagai penyakit seperti melemahnya sistem imun, menurunnya ketajaman otak, penuaan dini di kulit, hipertensi, resiko sakit jantung, dan juga memicu stres. Bila Anda termasuk penderita insomnia sebaiknya anda hati-hati menggunakan syarat tubuh Anda.
Keliru satu cara melawan sulit tidur merupakan melalui diet, dan berikut ini jenis-jenis makanan yang mampu Anda coba. Semoga berhasil!
Daun sayur selada
Daun selada membantu tubuh cepat tertidur pulas.Makan malam menggunakan selada sayur mungkin bisa membuat Anda tertidur lebih awal, sebab selada mengandung lactucarium, yang bersifat menenangkan dan mensugesti otak mirip halnya opium.
Anda bisa coba resep asal Stealth Health ini: panaskan tiga-4 daun selada akbar dengan segelas segelas air selama 15 mnt. Matikan barah, kemudian masukkan 2 helai daun mint. Minum airnya sebelum tidur.
Ikan Tuna, Salmon, & Halibut
Ikan Salmon mengandung Omega-3 yang terbukti mengurangi hormon stres dan mempertinggi ketenangan, berdasarkan UCLA Center for East-West Medicine. Sedangkan Ikan Tuna dan Halibut, menurut artikel yang dipublikasikan pada Annals of The New York Academy of Science, selain mengandung Omega-3, jua kaya akan vitamin B6 yg dibutuhkan tubuh buat memproduksi serotonin serta melatonin yg membentuk tidur lebih nyenyak.
Kentang
artinya galat satu kuliner pokok pada negara barat, ternyata kentang adalah sumber potassium yang sangat baik. Potassium berfungsi menenangkan otot, membantu melancarkan pembuluh darah, serta melancarkan pencernaan, istilah psikologis klinis Michael Breus.
Cara pengolahan terbaik artinya dipanggang. Dari ahli gizi Shawn Talbott, mengonsumsi setengah buah kentang telah relatif buat memenuhi kebutuhan potassium dan karbohidrat.
Pisang
Siapa yg tidak suka pisang? Buah yang katanya mampu menaikkan gairah seksual ini – entah sebab bentuknya – ternyata memiliki kegunaan lain. Berdasarkan ahli gizi Shawn Talbott, pisang mempunyai kandungan vitamin B6 serta potassium yang cukup tinggi, yg mampu menenangkan kaki yang tegang dan mencegahnya kram pada malam hari.
Selain itu, pisang juga mengandung magnesium yang mampu merilekskan otot serta pembuluh darah, serta melancarkan pencernaan. Membentuk smoothie pisang dengan susu serta es bisa jadi cara lain Bila Anda tidak suka memakannya.
Buncis/Kacang Panjang
Mengandung vitamin B6, kacang panjang membantu tubuh buat menghasilkan serotonin menjadi pembangkit mood serta pengurang stres, dan membantu menyusun melatonin atau hormon buat tidur. Kacang panjang sangat cocok buat Anda konsumsi pada malam hari buat membantu Anda cepat tertidur.
Susu Hangat
Orang jaman dulu percaya bahwa susu hangat bisa membuat kita mudah mengantuk, walaupun belum terdapat penelitian yg benar-sahih membuktikannya, poly orang sudah merasakannya. Susu mengandung kalsium yang adalah galat satu mineral yang membantu tubuh memproduksi melatonin, yg membantu kita tidur secara teratur.
Sebuah studi pada tahun 2011 dipublikasikan pada Menopause Journal jua menyarankan produk kedelai (susu kedelai) karena membantu mengatasi insomnia di perempuan yg memasuki masa menopause. Jadi, bila Anda tidak suka susu sapi, susu kedelai mampu jadi pilihan yg baik.
Keju & Yogurt
seluruh produk turunan susu yang berkalsium, seperti yogurt dan keju, ternyata juga bisa membantu kita tertidur. Kalsium menyuplai tryptophan ke otak buat memicu naiknya melatonin. Ditambah lagi, kalsium membantu otot buat bebas bergerak. Sebuah penelitian mengatakan, rendahnya kalsium menghasilkan kita susah buat tidur.
Juz Ceri
Segelas jus ceri mampu mendongkrak kadar melotonin pada tubuh, menurut penelitian Universities of Pennysylvania and Rochester, dan mengurangi insomnia secara signifikan. Beberapa orang dewasa dengan insomnia kronis mencicipi perubahan sesudah meminum juz ceri sehari 2 kali.
Pakar gizi Michael Breus merekomendasikan resep lezat untuk dikonsumsi di malam hari dengan mencampurkan ceri, susu kedelai (atau susu almond), dan es lalu diblender. Anda bisa menggunakan ceri kemarau Jika tidak terdapat ceri segar.
Walnuts
Kacang Walnut adalah sumber tryptophan, asam amino pengantar tidur yg membantu pembentukan serotonin dan melatonin. Berdasarkan Univeristy of Texas, kacang walnut bisa memiliki asal melatonin sendiri yg tentu saja mampu membantu anda tertidur lebih cepat.
Almond
Kacang almond mengandung magnesium yg mempermudah tidur Anda di malam hari, serta jua memiliki kandungan protein buat membantu stabilitas kadar gula darah ketika tidur.
Sebuah studi di Journal of Orthomolecular mempublikasikan bahwa kadar magnesium yang terlalu rendah menyebabkan kesulitan tidur. Metode yg relatif baik buat mengkonsumsi kacang almond ialah menggunakan memakannya segenggam sebelum tidur, atau roti gandum dengan selai almond.
Telur
Protein pada telur mampu membantu kadar gula darah permanen stabil ketika tidur di malam hari. Mengonsumsi sebutir atau dua buah telur menggunakan roti gandum sangat disarankan, karbohidrat akan membuat tryptophan dari protein bekerja lebih efektif.
Nasi
Nasi memiliki indeks glikemik (glycemic-index/GI) yang tinggi, dengan memakannya akan membantu Anda buat lebih cepat tertidur. Para pakar berspekulasi bahwa sejumlah besar insulin dipicu oleh makanan yg ber-GI tinggi dan menaikkan rasio tryptophan menggunakan asam amino lain pada pada darah, sampai mengalir ke otak lebih cepat.
Sereal tepung terigu
Semangkok sereal rendah gula berbahan tepung terigu bisa menjadi snack sehat sebelum tidur. Magnesium pada tepung terigu akan membantu Anda buat tertidur.
The National Sleep Foundation (NSF) menyarankan buat mengonsumsi sereal tepung terigu dengan susu buat akibat yang lebih signifikan.
Oatmeal
Oatmeal hangat yang dimakan menggunakan pisang dan susu pasti enak, bukan? Oatmeal kaya akan magnesium, kalsium, serta potassium. Semuanya membuat Anda lebih cepat pulas. Semangkok sebelum tidur tanpa gula pasti tidak akan menghasilkan anda gemuk, justru oatmeal akan membuat anda tertidur dan menjaga kolestrol anda stabil.
Kale
Sayur ini dikenal sebagai asal kalsium serta potassium, keduanya membantu meningkatkan kecepatan tidur. Sayangnya sayur ini tidak akrab pada pendengaran orang Indonesia. Anda bisa mengonsumsi bayam menjadi penggantinya.
Teh buat tidur lelap
Secangkir teh menghasilkan tubuh lebih rileks, dan membantu tidur pulas.Para pakar mengatakan, sebagian besar varian teh mampu membangkitkan rasa kantuk. Teh hijau mengandung theanine, yg mampu membantu tidur serta pakar gizi Shawn Talbott pula memuji dampak relaksasi dari campuran teh chamomile. Selain itu teh aroma butir-buahan juga patut dicoba, studi di Australia menemukan bahwa meminum secangkir teh butir sejam sebelum tidur mampu membuat tidur lebih lelap.
Dan studi yg disampaikan di Experimental Biology Scientific Conference pada April 2014 mengemukakan, teh mempersingkat waktu yang diperlukan buat tertidur serta memperpanjang durasi tidur. Sesuai penelitian lain, meminum teh bekerjasama menggunakan naiknya kadar glycine, senyawa kimia yang menenangkan otot dan pembuluh darah, bekerja mirip obat penenang dosis rendah.
Secangkir teh sebelum tidur? Kenapa tidak?
Cemilan/kudapan manis kemarau
sehabis memakan cemilan/kudapan manis kemarau/makanan ringan, kadar gula darah serta insulin akan melonjak relatif tinggi, mempersingkat ketika yg dibutuhkan buat tertidur. Seharusnya, kadar gula darah dijaga supaya tidak menyebabkan perubahan suasana hati serta ketidakstabilan insulin. Namun, buat bisa beristirahat, naiknya gula darah dan insulin sangat dibutuhkan agar tryptophan terbawa ke otak dengan lancar, sebagai akibatnya tidur pun lebih nyenyak.
Daging Rusa
Daging rusa memiliki hampir 2 kali kandungan tryptophan dibanding daging dada kalkun, disamping itu karbohidratnya yg tinggi membantu tryptophan mencapai otak. Akan tetapi di Indonesia, daging rusa relatif sporadis ditemui, kecuali di beberapa wilayah eksklusif.
Madu
merupakan gula alami, madu bisa menghasilkan kadar insulin naik secara perlahan, serta membantu tryptophan memasuki otak lebih simpel. Sesuai ahli gizi Lindsey Duncan di DrOz.Com, minum sesendok makan madu sebelum tidur atau mampu jua dicampur dengan teh (terutama teh chamomile) bisa membantu tidur Anda lebih lelap.
Udang & Lobster
galat satu makanan bahari bercangkang dengan kandungan tryptophan yang cukup tinggi ini mampu membantu Anda tidur lebih simpel.
